骨質(zhì)疏松癥被稱為“靜悄悄的流行病”，據(jù)了解，全球范圍內(nèi)平均每3秒就會發(fā)生1例骨質(zhì)疏松性骨折，我國骨質(zhì)疏松患者人數(shù)已居世界首位。什么是骨質(zhì)疏松癥?骨質(zhì)疏松能否預(yù)防?生活中我們又該如何補(bǔ)鈣?一起了解一下。
我國至少有6944萬人患骨質(zhì)疏松癥
骨折是該病最嚴(yán)重的后果
骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度(包括骨密度和骨質(zhì)量)下降，骨折風(fēng)險(xiǎn)性增加為特征的骨骼系統(tǒng)疾病。
目前我國流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示， 50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%;65歲以上人群達(dá)到32.0%，其中男性為10.7%，女性高達(dá)51.6%。骨質(zhì)疏松癥被稱為“靜悄悄的流行病”，原因是絕大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者早期無明顯不適，直到疾病的中后期，由于骨骼微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞的不斷疊加出現(xiàn)疼痛方引起注意。此外骨質(zhì)疏松的病情輕重與疼痛無直接關(guān)聯(lián)，約20%的骨質(zhì)疏松患者因?yàn)楣钦酆蠼?jīng)X線或骨密度檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)已患了骨質(zhì)疏松癥，而約10%的骨質(zhì)疏松患者甚至終身無骨骼疼痛的臨床表現(xiàn)。
據(jù)報(bào)道，全球范圍內(nèi)平均每3秒就會發(fā)生1例骨質(zhì)疏松性骨折。骨質(zhì)疏松性骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果，也是老年人致死、致殘最常見的原因。約1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折，其發(fā)病率遠(yuǎn)高于乳腺癌、腦中風(fēng)及心梗。最常見的骨質(zhì)疏松性骨折部位為脊椎，但僅20%的脊椎骨折患者會去醫(yī)院進(jìn)行診療。
骨質(zhì)疏松性骨折中危害最大的是髖部骨折，骨折后患者臥床至少3個(gè)月以上，使老年人長期處于病態(tài)和死亡的威脅之中。研究發(fā)現(xiàn)髖部骨折后1年內(nèi)有近三分之一(女性約25%，男性約32%)的患者因全身并發(fā)癥(如肺炎、泌尿系統(tǒng)感染、靜脈栓塞、褥瘡等)而死亡，50%的患者將永久面臨病殘或生活無法自理。
2010年，全世界50歲以上人群中，約1.58億人存在骨質(zhì)疏松性骨折高風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)計(jì)至2040年，骨質(zhì)疏松性骨折高風(fēng)險(xiǎn)人群將翻一番。根據(jù)《中國骨質(zhì)疏松白皮書》的統(tǒng)計(jì)，我國至少有6944萬人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。主要骨質(zhì)疏松性骨折(髖部、椎體和腕部)2015年新增約269萬例;預(yù)計(jì)2035年新增約483萬例，2050年新增約599萬例。
預(yù)防骨質(zhì)疏松要從兒童時(shí)期開始
補(bǔ)足量的鈣和維生素D可有效預(yù)防
骨質(zhì)疏松的預(yù)防可分為一級與二級預(yù)防，一級預(yù)防從兒童和青少年時(shí)期開始，曾有醫(yī)學(xué)專家說過 “老年性骨質(zhì)疏松是一種兒科疾病”，這句看似荒唐的話，其實(shí)蘊(yùn)含著科學(xué)道理。
盡管骨質(zhì)疏松大多是在年老時(shí)才出現(xiàn)，但骨質(zhì)疏松的預(yù)防卻要從兒童時(shí)期就開始，并且非常重要。年輕時(shí)積累的骨峰值越高，可供日后消耗的就越多，將來發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也越低。二級預(yù)防的對象是針對有骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素，人體的“骨礦島”容積越大，那么到老年時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越晚，程度也越輕。尤其是對于女性而言，如果從飲食中不能攝入充足的維生素D和鈣，大部分女性都會在絕經(jīng)后開始骨量丟失。
老百姓常常問喝骨頭湯補(bǔ)鈣嗎?實(shí)際上骨頭湯中含鈣少，上百碗才達(dá)一杯牛奶的補(bǔ)鈣效果，且又因含嘌呤、脂肪高，長期喝會導(dǎo)致高尿酸血癥及高脂血癥，并不是正確的治療骨質(zhì)疏松的好方法。面對市面上種類繁多的鈣制劑，如何選擇合適的鈣劑呢?
專家表示，應(yīng)該選擇同時(shí)含有維生素D、合成的高濃度碳酸鈣制劑?！吨袊用駹I養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)果顯示，全國居民每日鈣攝入量僅為388.8mg，比中國營養(yǎng)協(xié)會推薦的成人每日鈣攝入量800mg還要少400mg左右。維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣磷的吸收，建議每天攝入800IU的維生素D3，沒有禁忌需要每周使用50000IU，以達(dá)到血清25-羥基維生素D水平大于20 ng/ml(50 nmol/l)的治療目標(biāo)。鈣是維持骨骼健康的基石，應(yīng)對生長發(fā)育的需要，強(qiáng)健骨骼，獲得最佳的峰值骨量，補(bǔ)充足量的鈣劑和維生素D，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
與此同時(shí)，生活上我們還應(yīng)做到以下這些：
1.均衡營養(yǎng)
牛奶、大豆、堅(jiān)果、深色蔬菜等都富含鈣，其中牛奶最為推薦。市面常見的純牛奶中的鈣含量約為100毫克/100毫升，因此每天堅(jiān)持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的補(bǔ)充，鈣攝入達(dá)標(biāo)還是很容易的。
2.科學(xué)運(yùn)動
任何年齡段的人，預(yù)防骨質(zhì)疏松都需要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動。對于青少年、兒童，身體處于生長期，運(yùn)動對骨量積累有很大幫助，盡量讓“峰值骨量”最大化。對于成年人來說，推薦規(guī)律的身體負(fù)重鍛煉(比如跑步、各種球類運(yùn)動等)，一周鍛煉3-5次，每次鍛煉30分鐘到1小時(shí)，鍛煉能增強(qiáng)肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
3.戒煙限酒
不良生活習(xí)慣會導(dǎo)致骨密度下降并增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
4.多曬太陽
多曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。一般建議上午11時(shí)至下午3時(shí)，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘。當(dāng)然，也要注意避開強(qiáng)光，以免皮膚被曬傷。
5.預(yù)防跌倒
中老年人應(yīng)注意跌倒的預(yù)防，避免脆性骨折的發(fā)生。以下這些人群更易跌倒：年齡大于65歲者;曾經(jīng)發(fā)生過跌倒者;肢體活動障礙、步態(tài)不穩(wěn)者;聽力、視力下降者;貧血者;體位性低血壓患者;服用影響意識行為藥物(如鎮(zhèn)靜安眠藥)者;營養(yǎng)不良者;虛弱、頭暈者;缺少照顧者;意識不清者;睡眠障礙者等。
- 中國政府網(wǎng)
- 內(nèi)蒙古自治區(qū)人民政府
- 呼和浩特市人民政府
-
旗縣區(qū)網(wǎng)站
- 政府網(wǎng)站工作年度報(bào)表
主辦單位：土默特左旗人民政府辦公室 政府網(wǎng)站標(biāo)識碼:1501210001
聯(lián)系電話：0471-8152231 蒙ICP備13001758號-1 蒙公網(wǎng)安備15012102000193號
聯(lián)系地址：土默特左旗察素齊鎮(zhèn)敕勒川大街北黨政辦公大樓
